ورزش درمانی برای درد گردن

ورزش درمانی برای درد گردن
ورزش هایی که در این قسمت خدمت شما توضیح داده می شوند، تمرینات بی خطری هستند که در اکثر مشکلات گردن از جمله رادیکولوپاتی (بیرون زدگی دیسک)، آرتروز مفاصل فست و درگیری های عضلانی – لیگامانی قابل استفاده می باشند.
انجام این تمرینات باعث پایداری ستون فقرات و کاهش فشار از روی مفاصل و دیسک خواهد شد و نقش پیشگیری کننده برای مشکلات احتمالی خواهد داشت.
توجه۱: در صورت بروز درد در حین اجرای کلیه ورزش ها، از انجام آن خودداری فرمائید.
توجه۲: در صورت فشار دیسک یا آرتروز روی نخاع و تنگی کانال گردنی شدید از انجام حرکات کششی پرهیز کنید.
توجه۳: در افرادی که سابقه گردن دردهای طولانی یا مکرر دارند، توصیه می گردد این تمرینات را برای همیشه جزو برنامه روزانه خود قرار دهند.

تمرینات تقویتی عضلات:

•  مثل شکل زیر فشار همزمان دست و سر به مدت ۱۰ ثانیه باید انجام شود به طوری که سر ثابت باشد و حرکت نداشته باشد. هر حرکت را حداقل ۱۰ بار و دو مرتبه (صبح و عصر) در روز انجام دهید.

 – به این نوع ورزش ها، ایزومتریک می گویند یعنی حرکتی وجود ندارد و بسیار بی خطر و safe است.

ورزش گردن دردحرکات کششی:

•  مانند شکل زیر، گردن خود را به آرامی به بغل خم کنید و با دست نیز فشار اندکی برای ایجاد کشش بهتر وارد کنید تا حدی که احساس کشش در عضله را داشته باشید، گردن خود را در این حالت به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید و به آرامی به حالت اولیه برگردید. این حرکت را برای هر سمت (چهار جهت) ۵ بار و دو مرتبه (صبح و عصر) در روز انجام دهید. در صورتی که قبل از شروع حرکات کششی به مدت ۱۰ دقیقه از کیسه آب گرم استفاده کنید، می تواند مفیدتر باشد. ورزش های کششی باعث کاهش درد، آزادشدن باندهای عضلانی و افزایش طول عضله می شود. ورزش درد گردن

پوزیشن مناسب برای خواب:

بالش مناسب، بالشی است که وقتی سر خود را روی می گذارید احساس راحتی بکنید و معمولا در حالتی اتفاق می افتد که بالش نه خیلی سفت یا نرم و بلند یا تخت باشد و بتواند گودی گردن را پر کند. توصیه می شود از خوابیدن شکل دمر بعلت فشار بسیار روی ستون فقرات گردن و کمر پرهیز گردد.

درست خوابیدن

توجه: بعد از بهبود نسبی درد و علایم، نیاز است تا پزشک معالجتان ورزش های پیشرفته تر را برایتان آموزش بدهند.